運動をメインには限界がある

実際にダイエットプログラムを受けた方の失敗談についてご紹介します。これからパーソナルトレーニングを受けようという方はぜひ参考にしてください。

 

年齢と性別を教えてください

30代女性

プログラムを受けたジムの名前と通った期間、トレーニングの内容を教えてください

・近所の個人ジム
・1回80分、全12回
・筋トレ20分間、有酸素運動60分間

体重・体脂肪率の変化を教えてください

体重は2kg減りました。
体脂肪率は3%くらい減りました。

食事制限があった場合は簡単に内容を教えてください

食事制限は炭水化物の量を減らす程度のことしかなかったです。

失敗談を教えてください

私は体重が急激に増えてきたのでなんとかしたいと思っていたのですが自分では思ったようにダイエットのモチベーションを維持できなくて困っていた時に近所のジムが安い料金で大手並みの指導をしてくれるという事でそこでダイエットをやる事にしました。

 

それでいざ体を鍛えながらダイエットをする事にしたのですが思った以上にここでのダイエットは大変だと思いました。なぜなら、痩せるためにやるのは基本的には食事制限よりも運動だったからです。

 

確かにダイエットで極端な食事制限をやっても続かないというのもあったりして運動で痩せていくというやり方は良いのですが、運動を中心にやっていくというやり方は想像以上に大変で痩せるのはかなり大変だと思いました。

 

なぜなら、太る原因の一番の理由は運動不足も原因ですがそれ以上に食べている事で太るというのがあったからです。実際に私はこのジムで体を鍛えてそう思いました。

 

いくら体を鍛えてもそれで減る体重は大したことなかったです。それどころかきつい運動をやることで体がヘトヘトになって生活に支障が出るほどでした。

 

それでいて食事は炭水化物の量を減らしたりする程度で普通に食べていたので体重が劇的に痩せるような事はなかったです。中には糖質制限をある程度していれば運動で痩せるという言い方をされるのですが、私の場合はいくら炭水化物を減らしていても普通に3食食べていたら運動をやっても体重が落ちないと感じました。

 

また私が実際にここでダイエットをやって思ったのは運動を中心にやっても体にきつすぎてその割にはあまり痩せないと感じたというのが正直な話です。結局無理なく運動と食事制限をやらないといけないと思いました。

痩せるためにはある程度の食事制限も必要

食事制限よりも運動をメインにして(というかほとんど運動のみ)ダイエットを行うのはあまり効率が良くありません。今までかなりの量を食べていた人には特に効率が悪いダイエット法になります。

 

ダイエットは、食事:運動=7:3だと考えてください。どれだけ運動をしても食べる量が変わらないとなかなか痩せることができません。また、筋肉に必要なたんぱく質が不足するとトレーニングをしても筋肉がつきません。

 

もちろん、きつい食事制限をする必要はありませんが、食事を見直すことは大切です。

 

一般に、1日に必要な摂取カロリーは成人女性の場合、1,450〜2,300kcal、成人男性の場合で1,850〜3,100kcalだとされています。(標準体重から計算)

 

T:身体活動レベルが低い
U:身体活動レベルが普通
V:身体活動レベルが高い

 

1日に必要なカロリー摂取量

 

上の表は、ダイエットを目指している人には大きな数字になっていますので、現時点でこの数値と同じかそれ以上食べている方は食事制限が必須になります。