リバウンドに要注意

マイナス10kgという結果を出したのに、その後リバウンドをしてしまったという方の失敗談です。

 

年齢と性別を教えてください

40代男性

プログラムを受けたジムの名前と通った期間、トレーニングの内容を教えてください

・自宅近くの個人パーソナルジム
・通った期間は4ヶ月。週1回ですので全16回。1回約2時間ほど。
・筋トレ約1.5時間。有酸素運動約1時間。筋トレは正しいフォームで行うレクチャーを中心に受けました。

体重・体脂肪率の変化を教えてください

体重68kgから58kg。体脂肪率27%から18%。

食事制限があった場合は簡単に内容を教えてください

タンパク質を摂り、糖質、脂質を多く摂らないメニューとなるようにトレーナーから指示を受けました。毎食、食べた食事をスマホで連絡し、改善点などの指示を受けていました。

失敗談を教えてください

4ヶ月に渡り厳しいダイエットメニューを個人のパーソナルジムで受けていました。その個人のパーソナルジム、口コミもよく、実際に私の知人も通っており本当に痩せたという人が多かったため私も通う事にしました。何より自宅から近く通うのも便利、そして費用が大手のパーソナルジムに比べて格段に安かったという事も大いに魅力だったのです。

 

トレーナーはどうも話を聞いていると、元大手パーソナルジムのトレーナーだった人のようです。とても経験が豊富でセッションの時も丁寧、親切で良かったです。
セッションでは実際に筋トレや有酸素運動も行いましたが、それ以上に健康的に痩せるために必要な事のレクチャーを受ける事の方が多かったですね。恐らくは痩せるための知識をきちんと得る事でリバウンドしない土台を作る事が目的だったのだと思います。

 

レクチャーが始まり2ヶ月経った頃には確実に痩せ始めました。それまで60kg台後半だった体重はみるみると落ちていきました。

 

ただ、筋トレを行い、筋肉をつける事で基礎代謝を上げるトレーニングをしていましたので筋肉がついた分、大きく体重が減るという事はありませんでした。トレーナーの説明では筋肉がつく事で劇的に痩せる事はない分、基礎代謝が増えるので大きくリバウンドはしないという事でした。

 

食事は毎食、実際に食べた分をトレーナーに報告するのですが、これがとてもキツかったですね。正直、食べたいものも食べられない状態。確かにパーソナルジムに通っている時はこの厳しい食事管理のおかげで痩せる事は出来ました。けれどもその反動がプログラム終了後に起こってしまったのです。

 

トレーナーからはプログラム終了後に食事を元に戻すのは絶対にNGだと言われていましたが、厳しい食事制限から解放された事で完全にすぐに元の食事に戻してしまったのです。

 

結果、4ヶ月のプログラムで10kgも痩せましたが、その後はすぐにリバウンド。今では70kgになってしまい、完全にダイエット失敗です。やはりトレーナーのいう事を聞いて食事制限を続けなかった事がその失敗の大きな理由です。

筋トレダイエットは絶対にリバウンドしないわけではない

「食事制限だけのダイエットだとリバウンドするので筋トレも大切」という話を一度は聞いたことがあるかもしれませんが、筋トレしながらのダイエットでもリバウンドはします。

 

筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり太りにくくなってリバウンドを起こしにくい・・・というのは本当ですが、これは必ずリバウンドを起こさないということではありません。

 

トレーニング期間が終わり筋肉量が増えた状態で食事をもとに戻すと、最初は増えた基礎代謝量のおかげでなかなか太らないのは事実です。人にもよりますが2〜3ヶ月はもちます。

 

ただし、暴飲暴食を続けるといずれもとの体重に戻ります。今回アンケートに答えてくれた方は、10kgも痩せられたのに最終的に元の体重以上になってしまっています。

 

ここで大切なのは、ダイエット期間中に無理をしすぎないこと。我慢が続けば続くほど後で大爆発してしまいます。

 

とはいえ、お金を払ってやっている分、本気でダイエットに挑む気持ちはだれにでもあることだと思います。ダイエットは食事も運動も大切ですが、まずは気持ちをコントロールできる力が必要です。

 

我慢せずにダイエットを続ける方法は、いろいろありますし人によっても違うことなのでここで「これだ!」と言い切ることはできませんが、そういう気持ちの面でもトレーナーさんに相談しながらやっていくといいと思います。