最低限必要なカロリーとは

食事制限ダイエットをしているとついつい忘れてしまいがちなのが1日の最低限必要なカロリー。みなさんは、自分の最低限必要なカロリーをご存知ですか?

 

これは、計算で出すことが可能です。「1日の最低限必要なカロリー」で年齢、性別、身長、体重を入力すると基礎代謝量が出てきますが、これが最低限必要なカロリーになります。

 

ただし、このサイトは筋肉量を入力する個所がないので、もっと具体的に知りたい方はインボディなどの体組成計で測る必要があります。

 

ちなみに30歳、身長160cm、体重60kgの女性の場合の基礎代謝量が1368kcalですので、この人の場合の最低限必要なカロリーは1368kcalになります。

 

基礎代謝量とは、脳や内臓などが活動するために消費されるエネルギー量のことを言います。基礎代謝量を下回る食事を続けると体調不良を起こしやすくなるので注意してください。

 

筋トレをして基礎代謝量を上げるとその分多くの食事をとらなければいけませんが、同時に体が太りにくい体質になるのできつい食事制限をしなくても効率よく体重を落とすことが可能になります。

 

基礎代謝の他に、人は1日の生活活動でもエネルギーを消費しています。したがって、立ち仕事や力仕事など1日の生活活動量が多い人は、最低限必要なカロリーがもう少し増えます。