Toshi Athletic conditioning studioの口コミ

Aさんについて
年齢・性別 30代・男性
期間・内容 4ヶ月 全48回 1回60分

筋肉トレーニングは日によって鍛える部位が異なる為、上半身では40分くらい、下半身では45分くらい行い、有酸素運動も目的によって異なりますが、私の場合は15分行いました。

体型の変化

トレーニング開始直後は基礎代謝が1250kcalで体脂肪率が38%、体重70sでしたが、筋力トレーニングを中心に3ヶ月くらい継続して行ったら、基礎代謝量1350kcal体脂肪率29%、体重67sになりました。筋肉量が増えることで代謝率が向上し、体脂肪も減りますが、体重はそれほど変化をしない感じで、筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちてしまい太りやすくなってしまうからとのことでした。

 

どんな食事サポートがありましたか?

食事は基本的に朝、昼は好きに食べていましたが、夜に関しては温野菜、サラダチキン等で軽めにしてました。また週に1日だけチートデイがあり、そこは自分の好きなものを3食食べてよい日になってました。アルコールは基本的に禁止されていましたが、付き合い等で飲む場合はビールではなく、焼酎に限られていました。

 

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私が通ったパーソナルジムのトレーナーさんは、クライアントの意見をしっかりと伺い、どうしたいのか、どのようになりたいのか、週に何回くらい通えるのか、運動歴やダイエット歴などを細かにチェックし、相談してお互いに納得したうえでプログラムを進めていきました。

 

ジムの雰囲気は完全に個人レッスンとなっているため、周囲を気にせずに取り組むことができました。清潔感もしっかりしていましたが、シャワー室やアメニティは無く、トレーニング後は自宅にてシャワー等に入ってました。

 

トレーナーさんの技術はしっかり資格を保持しており(NSCA、JATI)、根拠に基づいてしっかりとプログラムされていました。また筋力トレーニング時のフォームチェックも随時行い、間違いがあるとすぐに修正し実施してました。

 

トレーニング強度は最初の2週間くらいは、体を慣らすために軽めの負荷(体重の50%)で回数を多めに行い、休憩時間も30秒くらいで有酸素に近い感じで動かしてました。

 

その後は強度を少しずつ上げながら、回数を減らしインターバルを長めにとり、一回一回の動作で筋肉に刺激を入れる感じでした。それに伴い、筋肉量も増えていき、基礎代謝量がアップしました。

 

食事管理は朝、昼と好きなものを食べてましたが、夜は温野菜とサラダチキン、ヨーグルトなどで簡単に済ませてましたが、慣れてくるとそれほど苦にならずに継続できました。

 

トレーニング頻度は最低でも週に2回はトレーニングするようにしてました。1回だけだと現状維持になってしまうとのことで、最低でも2〜3回はトレーニングするようになってました。

 

金額等は一回60分のパーソナルトレーニングで¥7000円と無難な感じでした。結果的にはそれほど金銭的にも身体的にも負担が少なくパーソナルトレーニングを受けることができ、体脂肪を減らし、健康的にダイエットすることができました。