計画・プラン記事一覧

 

LBMを利用した目標体重の設定方法についてご紹介したいと思います。根拠がある目標体重がないと計画も立てられませんからね(^^;LBMとはLBMとは除脂肪体重のことで、英語でLean Body Massといいます。除脂肪体重とは、体を構成する体脂肪を除いた筋肉、骨、内臓、水分など総量。計算式で表すと、体重(kg)−体脂肪量(kg)になります。体脂肪量(あるいは体脂肪率)がわかっていれば簡単に求められ...

 
 

これからジムでダイエットするぞ!と考えている方は、始める前にしっかりと計画を立てておくことが大切です。特に初心者だったりすると何から手を付けていいかわからないということにもなりますので、どれくらいの期間でどれくらいの減量をしたいかくらいは頭に入れておいてください。ジムにはマシンの使い方などを教えてくれるスタッフが常にいますが、他のお客さんとの対応やセッションで話しかけられないこともあります。

 
 

「計画プランと目標」でもお話ししましたが、ダイエット計画を立てるにはまず目標値を決めてください。何キロ痩せたいのか目標が決まればそこに期間をプラス。そして、そこから1ヶ月にどれくらい落とせばいいかを計算します。例えば、「半年で12kg落としたい」のであれば、1ヶ月で2kg落としていくといった感じです。1ヶ月よりさらに短い期間で設定してもいいですが、ダイエットは運動をたくさんした翌日にすぐに結果が出...